im电竞平台瑜伽体位法的八支分法实践练习第一步，我们建立二种可以相应意识，一是专注意识，二是选择一个专注的缘；最初的体位法练习，是选择好内缘，而这个内缘就是呼吸。因此，瑜伽练习体位法的第二步是呼吸法练习。这就是体位法的练习的步骤契机，但我们为什么选择这个内缘是呼吸，而不是别的呢？

　　我们曾经在《瑜伽体用与生理功能》讲解过这个呼吸，呼吸是的自觉功能，正因为呼吸具有其特有的自觉功能，我们要充分利用用这个呼吸的自觉功能，来开启和唤醒所有器官系统的自觉功能。说到这个步骤，我们不禁要问了：的各个器官为何具有自觉功能呢？我们怎么不清楚？

　　这里，我举一个实际的列子来说明，自觉功能最明显的存在性，比如，睡眠。人在睡眠时，便处于自身的自觉功能运行，睡眠时，人的意识便脱离感官进入独具意识状态，仿佛没有了白天的意识与知觉之间的感受；也就是说，你睡眠状态，你的意识不再指挥你的身体，不再与身体发生任何联系；故此，在睡眠时，基本上靠的是自身的自觉功能来维持的各项运行，而这些功能都是本在的，自由的发挥着自身的作用。

　　因此，睡眠状态的是没有了任何束缚的性质，也有此我们经过睡眠的休息后，会精神抖擞，神清气爽；但这里要提示的是，这个前提是在良好的睡眠基础上才有的，而很多不良的睡眠，则是对是不良的，其主体因素是，各项功能之间的自觉功能，还有很多习性的牵扯，不能有效的自然发挥与彻底的放松状态，而进入自觉功能运行上来。

　　生物自觉功能节律是自身的一种生命规律，存在于每一个中。但由于人的身体素质、年龄大小、文化知识、修养及接受的教育不同，以及一些内外因素的影响，在每个人身上的表现也有差别，有的人表现自觉功能比较明显，有的人则不明显。

　　一般来说，有知识、有修养的人，可以依照自身的自觉功能，而进行“自觉与不自觉”之间的转换，有效地进行生理和心理调整，所以其情绪等节律的影响就显得轻，而有些人则相反im电竞官网首页，其情绪、生理不良等诸多的因素，影响了自身的自觉功能的运行，因此，这些人有时经常会觉得疲劳、无力等等，这些都是不能在自觉的状态下的不良反应，而使得有着自身的功能耗损，比如，我们可以看到一个情绪不佳的人，其脸色黯淡等。

　　另外，由于我们生活的环境、物质条件、所接触的人文等外部因素的影响，我们内外的行为往往是不由自主的。反之，如果处于良好环境中，或者有良好的思想诱导，我们的行为、情绪等都处于自觉的临界点。而经过呼吸有效的调整，我们的行为等功能可以打开临界点的大门，进入到自觉自力的功能上来，对生理健康、对心理有巨大的益处。

　　因此，我们要通过瑜伽的各种练习来调整我们的功能，对它们进行修正、或者整合；使自己获得良好的自觉功能效应，如此，我们学会和把握自己，并由此达到控制自我功能的目的，这便是瑜伽的功能效应。

　　瑜伽体位法里有一个体式，叫做“摊尸法”的呼吸引导练习，这个“摊尸法”练习在张蕙兰老师的瑜伽书籍里有类似的记载，这里我简单的说一下：这个体式记载在大乘瑜伽学派里，即大手印合修法经典学科的内容；包括我们练习左右鼻的呼吸法，叫做“九节佛风”呼吸法，都属于大手印合修法的瑜伽科目。

　　“摊尸法”也叫“大摊尸”体位法，即我们平躺下来，面目朝天，双手向两侧打开；两掌心朝上，双腿呈八字分开，双脚自然放松，可以略微弯曲；总体来看，呈一个大字。具体的练习大家可以依照蕙兰老师的介绍的方法就可以了，有时间，我会将这个里面的不同内容做细致的讲解。

　　“摊尸法”属于完全式放松法的一类，最放松的姿势莫过于此；其目的就是，让的各个器官功能有效的得到彻底的放松，大手印里记载：“摊尸法”可以帮助修行者放松身心，平稳情绪，恢复的自觉功能，对调和的气血、平衡血脉、血压有良好的作用。

　　因此，器官的自觉功能不仅仅是存在的，而且我们要开启它，唤醒它，让恢复自觉功能的有效性，的放松法就是其中的一种，令我们自觉功能恢复的，一个十分有效的作用。我们的，在日常的生活领域里，由于我们感官的知觉功能，其自觉性被过多的物化所，也由此被屏蔽，无法有效的发挥其自觉功能的特殊性；西方和东方很多的科学家说：有很多的潜力被埋没了，我们可以通过某种方式可挖掘它们。

　　西方医学心理专家们有这样的解释说：一个人的整体反应包含“心理情绪”与“生理躯体”两部分。假如能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着改变。至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应，则可由人们的意念来操纵。

　　这也就是说，经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地把“情绪”松弛下来，建立轻松的心情状态。基于这一原理，就是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，有利于的身心健康。

　　专家们在对经过一些研究后，得出这样的结论：在呼吸放松的状态下，其交感神经活动功能降低，表现为全身骨骼肌张力下降，即肌肉放松呼吸频率和心率减慢，血压下降，并有四肢温暖，头脑请醒，心情轻松愉快，全身舒适的感觉。同时加强了付交感神经系统的活动功能，促进合成代谢及有关激素的分泌。经过放松训练，通过神经、内分泌及植物神经系统功能的调节，可影响机体各方面的功能，从而达到增进心身健康和防病治病的目的。

　　因此，我们说在进入放松状态时，也就是使得的各个器官功能进入自觉状态下的身体环境里，有不少教练跟我说：当身体感觉越放松时，其体式动作的练习则越顺利，平时做不好、做不到的动作都练的很好的效果了。

　　的放松训练目前在国际上，已经发展到五大类型：一类是渐进性肌肉放松，二类是自然训练，三类是自我催眠，四类是心理静默或冥想，五类是生物反馈辅助下的放松。此外，我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的，即自我“自觉功能” 的控制训练。

　　当这些自觉功能被屏蔽了时，我们经常会感到疲劳，承受的压力越来越不堪重负；从生理上到心理上，我们很多的时候都难以承担很多的压力；再加上我们的得不到有效的休息和修养，来恢复这些功能的自觉性，慢慢的，我们的各项器官就出现了健康不良等诸多的问题。

　　呼吸有效的练习可以唤醒的各项知觉功能，进一步恢复器官知觉功能的自觉性；让它们在呼吸的调整、调和下，进入到一种有效的自我休养状态里；使得我们的，处于没有任何压力状态下的自觉功能状态，在这种状态下的功能，都自然而然的处在各个器官相互和谐的性质上，相互之间没有了牵扯、影响和你强我弱的排挤上。

　　故此，瑜伽体位法的练习，呼吸是一个至关重要的步骤和程序，我们由此也知道了呼吸作用的特殊性，更知道呼吸带给我们的更多的作用和益处，它和我们的健康是永远紧密相关的。因此，呼吸在瑜伽所有的练习之道里，都是排在最前面的一项功能练习。

　　瑜伽的呼吸有很多种类，我们多数的练习者基本上都清楚几个，但呼吸也有很多，我们大多是不清楚的的内容。这里我选择一个呼吸的相关内容，让大家更多的来了解呼吸的内容。

　　的呼吸究竟是什么？呼吸，顾名思义，就是指人的呼气和吸气。在生理上，这个过程是指的周期性变化。瑜伽练习离不开呼吸，然而，这一呼一吸的气机原理究竟是什么呢？古典瑜伽学科，对的呼吸是怎么解释的？

　　瑜伽练习离不开呼吸，众所周知，呼吸是瑜伽传统学科中一个重要练习步骤，可见，呼吸的调整是一门古老而精细的学问，瑜伽传统养生学中提到的引气、吸气、呼气、住气、上气、下气、行气、均气、运气、遍气等，都属于呼吸调整与练习的范畴。

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