大家练习瑜伽，多是从身体的感受了解和认识瑜伽的益处，当老师介绍出瑜伽体式的名称后，新会员会带着好奇感，像认识新朋友一样，去了解瑜伽体式。而老会员会从身体和心理上准备，想去再次感受熟悉却又陌生的体式。

　　之所以熟悉，是因为有过练习；之所以陌生，是因为每个体式在不同的身体和呼吸感应里，都会有不同的收获。

　　1、头向下低于心脏的体式：不适合有眩晕，高度近视，高血压心脏不好的会员练习，且起身时要相当缓慢，避免体位性低血压，而出现头晕。

　　3、很多体式不适合腰椎间盘突出的会员练习：腰椎间盘有问题的会员需要单独调整和指导，在每个体式转换之间不可过于紧密，要随时调整身体正位，必要时借助辅助工具，避免出现危险。

　　5、俯卧后弯体式：不适合有脏器下垂（胃下垂，子宫下垂），以及刚吃完饱饭，以及胃溃疡和十二指肠溃疡的会员练习。

　　体式练习的每一步都要表达清楚，而且条理清晰。每一个步骤的转换都承接上一步，而又连接下一步，会员的身体随着动作的移动时，每个关节和肌肉都要出现变化，而练习者也要去感受到身体的变化，而做出调整，保证关节的正位和安全。

　　进入每步练习时，不可匆忙；从每个体式抽离时，也不可马虎。每一步都要注意节奏的稳定，并专注于身体的感觉。

　　注意讲解体式时，语气要放慢，声音饱和有张力，内容精准不拖沓，吐字清晰不含糊。并且观察会员的反应，个别会员出现不适反应，或者错误提示后，要积极地指导会员。让会员对身体有具体的感受。如果人太多指导不过来的话，可以先示范给大家看。

　　每个体式练习除了要结合呼吸一步步移动身体，我们还要引领会员通过呼吸去改善和调整身体姿势，让身体一步步恢复到安全的正位中伸展和练习，而不可强拉硬拽，而引起肌肉韧带的拉伤。

　　不同的体式，会针对性地调整身体的各个部位，当瑜伽老师对会员告知这些功效内容时，会让大家对对体式本身更感兴趣，而且启动他们对身体的觉察，从而通过体式感应身体的反应，改善身体的不良反应。

　　瑜伽体式法既是身体本身的打开舒展练习，也是在通过身体姿势练习呼吸，进而通过身体当下的反应训练培养身心的平衡稳定。

　　前面讲到每个体式的步骤都要讲解清晰，不可含糊其辞，要让大家稳定有序地进入一个体式去伸展身体，所以一个体式结束的过程也要清晰稳定，不可马虎应付。这样练习的体式才完整，并且能够从心灵，到呼吸，到身体表层都得到更全面的练习。

　　可是很多人认为把某个体式姿势做到了，就可以了，而忽略了回来的方式。尤其是一些难度和强度体式练习，在做到体式中强度大的一部分内容后，就匆忙收回来了。这样练习容易扭伤肌肉，也缺乏了对身体本身能力的觉察。

　　瑜伽体式的练习贵在每一步的清晰感受，从开始到形成，到结束，每一步都很重要。就像我们走路一样，任何一步都不可错过，如此才是完整的体验。

　　所以做为老师，不要让会员费力地保持太久，一旦发觉身体发抖或者气息紧张，都要及时放松，且一步步收回，从始至终都保持身心息的平稳。

　　站立体式做完后，可以双脚舒适打开，闭目调息；坐立体式结束后，可以坐立婴儿式放松；金刚坐和四脚爬行姿势结束后，可以大拜式放松；俯卧体式结束后，可以俯卧放松身体；仰卧体式结束后，可以仰卧，仰卧婴儿式或者仰卧束角式放松。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误im电竞官网首页，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。