im电竞官方网站瑜伽初学者必学的 10 个基础动作让你轻松入门！对于瑜伽初学者来说，掌握一些基础动作是开启瑜伽之旅的关键。以下是 10 个必学的基础动作，能帮助您轻松踏入瑜伽的世界。

　　双脚并拢，大腿收紧上提，膝盖骨上提，髌骨上提。收腹，肋骨内收，脊柱向上延伸，双臂自然下垂，贴于身体两侧，头部保持正直，双眼平视前方。这个动作能帮助您找到身体的中立位，培养良好的站姿。

　　站立，双脚打开与髋同宽，从髋部折髋向前向下，双手抱住小腿后侧或者脚踝，让腹部靠近大腿。保持背部延展，不要弯腰拱背。

　　从站立前屈进入，双手放在地面，双脚向后迈，臀部向上抬高，让整个身体呈倒“V”型。双手压实地面，背部延展，大腿肌肉收紧向后推。

　　四肢着地，吸气时，背部下沉，抬头看天花板；呼气时，背部向上拱起，眼睛看向肚脐。通过这个动作可以灵活脊柱。

　　双脚打开约一腿长，右脚转 90 度，左脚内扣 30 度，吸气双臂向上举过头顶，呼气屈右膝，大小腿呈 90 度。保持身体的稳定与正直。

　　双脚打开约一条腿的长度，转右脚 90 度，左脚稍微内扣，双臂侧平举，弯曲右膝，让右大腿平行地面，膝盖对准脚尖方向，眼睛看右手的方向。

　　双脚打开两倍肩宽，右脚向右旋转 90 度，左脚内扣 15 度，右手臂向下延伸，触摸右脚外侧地面，左手臂向上伸直，与右手臂在一条直线上。

　　近期，演员王某、灯光师孙某强等多名中国公民被骗至泰缅边境后失联、被困，引发社会高度关注。对此高度重视，迅速部署相关地方公安机关全面梳理摸排境外失联、被困人员情况，积极协调驻外使领馆等相关部门，全力开展人员解救和案件侦查调查。

　　热搜爆了！杨子手捧11.19克拉钻戒直播向黄圣依求婚：我要亲手给你幸福，别人给的我不放心！

　　1月18日，手捧11.19克拉钻戒的杨子，眼含热泪宣布要在直播间向前妻黄圣依求婚，瞬间引发全网热议。随后，#杨子直播求婚黄圣依#爆上热搜第一。直播中，杨子以霸道总裁的口吻深情告白，“我要亲手给你幸福im电竞官方网站入口，别人给的我不放心！”不过，杨子多次连线黄圣依却没有接通。

　　来源：内蒙古晨报 眼下已进入四九寒天，然而内蒙古大部气温偏高、晴朗干燥的天气格局却仍在继续。预计未来几天，冷空气将继续消极怠工，全区各地气温稳中有升，雨雪难觅。

　　表彰了先进集体和先进工作者。按照集团公司《科学技术奖励办法》规定，经集团公司党组批准，决定授予伍晓林“2024年度集团公司杰出成就奖”。

　　1月16日14时，广东肇庆发生山火，当地组织应急、森防、消防等救援力量赶赴现场展开扑救，共出动应急救援直升机1台，专业扑救队和群众约700人全力以赴扑救。22时10分，明火被扑灭，过火面积约25亩，暂无人员伤亡和重要设施损毁报告。

　　1月18日，记者从武汉说唱团有限责任公司获悉，著名湖北大鼓表演艺术家、国家级非物质文化遗产项目湖北大鼓代表性传承人张明智，因病医治无效在武汉逝世，享年82岁。2024年8月26日，张明智携徐宁等走进武汉花城社区，为观众带来新作《破镜重圆》。

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　　前言：如果可以一命换一命的话，那么天堂里肯定挤满了妈妈！近日，一名95后的宝妈带两娃在重庆街头摆摊卖苕皮和豆干的火了，不是由于她的颜值，而是她那种不服输，不肯认输的精神和脸上随时洋溢的笑容俘获了大家的心就像她自己说的那样，不阳光点，那能怎么办呢？